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トレーニング

ケトルベルがなくてもできるダンベルスイングのやり方や効果とは?

ケトルベルを股下から肩まで振り上げ、リズミカルに上下させるケトルベルスイング。ケトルベルを持っていないとできないわけではなく、ダンベルを使って代用することもできます。 自宅にケトルベルは持っていないけど、ダンベルなら持っている ...
トレーニング

ダンベルプルオーバーのやり方と大胸筋や背中への効果とは?

大胸筋と広背筋を鍛えられる、珍しい筋トレ種目のダンベルプルオーバー。 大胸筋には普段入らないような縦の刺激広背筋には筋肥大に効果的な強いストレッチの刺激 筋肥大させるためには、積極的に取り入れておきたい種目です。ダンベルとベン...
トレーニング

デクラインダンベルフライのやり方や効果的なコツとは?

大胸筋下部を鍛えるデクラインダンベルフライ。大胸筋下部を鍛えるおすすめの筋トレ種目です。 大胸筋下部が発達していないと、お腹と大胸筋との境目がハッキリしません。大胸筋上部や中部が大きくても、迫力のない大胸筋になります。 せっか...
トレーニング

デクラインダンベルベンチプレスのやり方やベンチを代用する方法とは?

大胸筋下部を鍛えるデクラインダンベルベンチプレス。大胸筋には 上部中部下部 とありますが、バランスよく鍛えないと、筋量の割に見た目が悪くなってしまいます。 大胸筋下部が発達していないと、お腹と大胸筋の境目がハッキリしませ...
トレーニング

インクラインダンベルフライのやり方や大胸筋上部に効かせるポイントとは?

大胸筋上部を鍛える最もおすすめのトレーニングがインクラインダンベルフライです。フラットベンチでのダンベルベンチプレスやフライでは、大胸筋の中部や下部は鍛えられます。 しかし、大胸筋の上部は鍛えられません。大胸筋上部を鍛えることで ...
トレーニング

インクラインダンベルベンチプレスのやり方やベンチの角度と重量の選び方とは?

大胸筋上部を鍛えるトレーニングのインクラインベンチプレス。自宅にあるダンベルで鍛えるなら、インクラインダンベルベンチプレスです。 ダンベルならバーベルよりも可動域が広くなります。大胸筋上部を最大限ストレッチしてトレーニングできますの...
トレーニング

ダンベルフライのやり方や重量、効果とは?

大胸筋を鍛えるトレーニングとしておすすめのダンベルフライ。大胸筋を鍛える種目は他にもありますが、もっとも効果のある大胸筋の筋トレ種目の1つといってもいいでしょう。ジムに行かなくても ダンベルフラットベンチ があれば、自宅でもで...
お金

エーマックス愛南店でpaypayペイペイが使用可能に!

愛南町にあるスーパー エーマックス愛南店 に妻と買い物に行ってきました。 100均のワッツウィズで、300円ほど買い物したあと、レジに支払いに行きました。 すると paypay で、支払いが可能...
トレーニング

ダンベルベンチプレスのフォームや種類、重量の選び方とは?

大胸筋を鍛えるトレーニングとして、最も有名なのがベンチプレスでしょう。そのベンチプレスを、バーベルではなくダンベルで行うのが ダンベルベンチプレス です。 ダンベルとフラットベンチがあればできますので、自宅でもトレーニン...
トレーニング

自宅のダンベルでできる大胸筋を鍛える筋トレメニューとは?

厚い胸板を作るために必要な大胸筋。大胸筋を鍛える筋トレとして有名なのは ベンチプレス です。ジムに行っている人は、そのようなトレーニングができるかもしれませんが、自宅でトレーニングしている人は、なかなかできない人もいるでしょ...
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