トレーニングの直前は、プロテインよりアミノ酸がおすすめです。
プロテインの摂取は、トレーニングの前後が効果が高まります。
さらに効果を高めたいのであれば、トレーニングの直前は、プロテインではなくアミノ酸（BCAA）がおすすめです。
アミノ酸は、たんぱく質を分解したもので、プロテインより胃腸の負担をかけずに、体に吸収させることができます。
アミノ酸なら吸収が速い
分解された状態なので、吸収が速くできますので、飲んですぐに血中のアミノ酸濃度を高めることができます。
血中アミノ酸濃度のピークは、アミノ酸摂取の３０分後になりますので、トレーニングを始める少し前に飲むといいでしょう。
そうすることで、血中のアミノ酸濃度が高くなった状態でトレーニングができます。
BCAAのメリット
- トレーニング中の筋肉の分解を防ぐ
- 筋肉のエネルギー源となるので最後まで筋肉を追い込むことができる
- トレーニングに集中することができる
- トレーニングの疲労感を少なくできる
などのメリットがあります。
激しいトレーニングを長時間続ける人は、トレーニング中や、トレーニング直後にプラスして飲むのもいいでしょう
トレーニング前に摂取
私も、トレーニングの直前は、BCAAを摂取しています。
トレーニング時間は短いので、トレーニング中は摂取することはありません。
トレーニング直後は、プロテインを飲むようにしています。
効果を考えると割安
BCAAはプロテインと比べると、１グラム当りの価格は高くなりますが、効果を考えると、割安なサプリメントといえるでしょう。
せっかくトレーニングをしても、適切な栄養摂取ができていないと、そのトレーニングは無駄に終わってしまいます。
無駄な努力にしない
つまり、
- 効果のある努力になるか
- 無駄になる努力になるか
は、栄養摂取にかかっていると言ってもいいでしょう。
強度の高いトレーニングや、トレーニングフォームももちろん大切なことですが、栄養摂取もしっかりとしていきましょう。
サプリメントを上手に活用する
食事だけでは、いいタイミングで摂取したり、十分なたんぱく質を摂取するのは難しいです。
プロテインやBCAAなどを、うまく活用できると、トレーニング効果も高まってきます。
トレーニング効果を引き上げたい方は、ぜひ試してみてください。
