上腕筋を鍛えるトレーニングとして、ハンマーカールがあります。
そのハンマーカールと同様に、縦にダンベルを持って、上腕筋と上腕二頭筋長頭を鍛えるトレーニングが
- サイドカール
です。
普段行う上腕筋のトレーニングは、ハンマーカールでいいでしょう。
しかし、筋肉は刺激に慣れてしまうと、発達しなくなってきます。
そのためトレーニングの
- 重量を変える
- 種目を変える
- スピードを変える
- 器具を変える
などによって刺激を変えてあげることで、発達させる事ができます。
そこで
- サイドカールのやり方
を紹介いたします。
サイドカールのやり方
ダンベルを使ったサイドカールのやり方を紹介いたします。
サイドカールの動画
サイドカールのやり方
- ダンベルを自分の体に向けた状態で持ちます。
- 親指側を上側にし、手のひらを内側に向けたまま、肘を曲げてダンベルを胸の前まで上げていきます。
- ゆっくりとダンベルを下ろしていきます。
- これを繰り返していきます。
上腕二頭筋を鍛える筋トレ
サイドカールだけでなく、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングは、他にもあります。
同じ刺激を与え続けるより、ときには違った刺激を与えることで、筋肉は大きくなりやすくなります。
- バーベル
- ケーブル
- マシン
を使えば、上腕二頭筋の様々なトレーニングができます。
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しかし、ジムに行っていない人は、それは難しいでしょう。
では、自宅で上腕二頭筋を鍛えるのは難しいのか？といえばそうではありません。
ダンベルを使うことで、十分な種目の筋トレが可能です。
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こちらに自宅でできるダンベルを使った上腕二頭筋のトレーニングを紹介しています。
参考にしてみてください。
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