松下 一生

厚い胸板を作るために必要な大胸筋。大胸筋を鍛える筋トレとして有名なのは ベンチプレス です。ジムに行っている人は、そのようなトレーニングができるかもしれませんが、自宅でトレーニングしている人は、なかなかできない人もいるでしょう。 そこで、自...

崩れた体勢を察知して、体勢を元に戻すバランス感覚。スポーツでは非常に重要となる能力です。バランスを崩した状態では、持っている力を発揮できません。対戦する競技であれば 相手のバランスを崩す自分のバランスを崩されない というのが勝敗につながりま...

腕を太くするために鍛えておきたい筋肉の上腕三頭筋。その上腕三頭筋の中でも大きな筋肉の長頭は、効率よく腕を太くするためにトレーニングをしておきたい筋肉です。その上腕三頭筋の長頭を鍛える、おすすめのトレーニングが プルオーバー・トライセプス・エ...

上腕三頭筋を鍛えるトレーニングのスカルクラッシャー。上腕三頭筋の短頭を筋肥大させるためには、おすすめのトレーニングです。 上腕三頭筋は、上腕の３分の２を占める、大きな筋肉。そのため、腕を太くさせたいのであれば、力こぶとなる上腕二頭筋を鍛える...

上腕の３分の２を占める上腕三頭筋。腕を太くしたいのであれば、上腕三頭筋を鍛えるのが効率的です。また肘を伸ばす動作の強さに強く影響する筋肉です。 ボクシング空手剣道 やり投げ砲丸投げ バレーボールテニスバドミントン などの パンチや突き物を押...

大胸筋が発達しているのに、谷間がクッキリしない という方は多くいます。 それは、大胸筋の内側が発達していないためです。大胸筋の内側の盛り上がりが少ないために、谷間がはっきりしない大胸筋になってしまうのです。 では、大胸筋の内側はどのようにし...

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングは、バーベルやダンベルを使ったものだけではありません。アンダーリップでのチンニング、つまり逆手懸垂でも上腕二頭筋を鍛えることができます。 といってもチンニングといえば背中のトレーニングです。上腕二頭筋は補助的な...

上腕筋を鍛えるトレーニングとして、ハンマーカールがあります。そのハンマーカールと同様に、縦にダンベルを持って、上腕筋と上腕二頭筋長頭を鍛えるトレーニングが サイドカール です。 普段行う上腕筋のトレーニングは、ハンマーカールでいいでしょう。...

上腕二頭筋を鍛えるダンベルカールのバリエーションの１つとして、 ドラッグカール という種目があります。 肘を後ろに引き、ダンベルを体に沿って垂直に近い軌道で上げていくカール種目です。 上腕二頭筋に効かせやすい種目 となっていて、ぜひ取り入れ...