健康

上半身のスクワットともいわれるディップス。 大胸筋上腕三頭筋三角筋 を鍛えてくれます。 自重でするトレーニングですが、負荷は非常に高く、ディップスだけでも鍛えられた上半身を作ることはできます。ディップスの効果的なやり方はこちらを参考にしてみ...

スクワットの動作にジャンプを加えるジャンピングスクワット。自重でもスクワットよりも負荷がかかり、爆発的なパワーが身につきます。 このジャンピングスクワットを、さらに負荷をかける方法があります。それがバーベルジャンピングスクワットです。このバ...

上半身を鍛える上で、効果的な自重トレーニングと言えばディップスでしょう。 チンニングディップス この２つのトレーニングだけで、上半身は大きく変化します。逆三角形のカッコいい体型を作るには 三角筋で肩幅を広げる広背筋でウエストから肩にかけての...

小学生や中学生の頃にする腹筋運動といえばシットアップです。１００回とかやっていましたが、ただあれは正しいフォームではないので、１００回やろうが、２００回やろうが、腹筋にはほとんど意味がありません。腹筋にしっかりと効かせて、正しいフォームでや...

重いロープを上下や左右に振ってトレーニングするバトルロープトレーニング。ジムでもトレーニングできるようになっているところもあります。スポーツ選手からダイエット目的の女性まで、幅広い人がトレーニングしています。 筋肉の発達心肺機能の向上脂肪燃...

クイックリフトの一種であるプッシュジャーク。瞬発力やジャンプ力をアップさせるには最適なトレーニングです。 そのためアスリートの多くが、取り入れてトレーニングしています。ジャークの他のクイックリフトは、スナッチとクリーンがあります。 これらの...

広背筋のトレーニングとしておすすめのベントオーバーロウ。バーベルがあるならトレーニングしておきたい種目です。ベントオーバーローイングは、通常オーバーグリップ（順手）で握ります。 ところがジムでは、リバースグリップ（逆手）でトレーニングしてい...

スポーツ選手に必要な瞬発力を高めるトレーニングのハイプル。瞬発力を高めるトレーニングはクイックリフトの クリーンスナッチジャーク などがありますが、ハイプルはその中の一種です。 ハイプルのトレーニングを行うメリット スナッチやクリーンは、ス...

もし、１種目しかトレーニングできないとしたら？と聞かれたら、候補の一つになるのが スラスター です。 全身を同時に鍛えることができる瞬発力を上げることができる心肺機能をアップできる というメリットがあります。スポーツ選手や格闘技選手にも非常...

肩の筋肉を鍛えるトレーニングのサイドレイズ。三角筋をターゲットとした効果的なトレーニング種目です。 しかし、サイドレイズには問題があります。それは、筋肉をストレッチさせにくいことです。 サイドレイズでは腕を上げて床と平行になったときには、大...