健康

背中のトレーニングで、背中の筋肉を追い込む前に、握力が限界を迎えてしまうのを防ぐリストストラップ。これがあることで、背中の筋肉に意識を集中させてトレーニングすることができます。背中のトレーニングで重要なリストストラップですが、デッドリフトな...

懸垂は背中の筋肉を鍛えるオススメのトレーニングです。手幅を広げたワイドグリップで背中を鍛えることもできますし、逆手のアンダーリップで上腕二頭筋を鍛えることもできます。 手幅や握り方を変えることで、上半身の様々な筋肉を鍛えられます。初心者も難...

チンニングやデッドリフトなどの背中のトレーニングに欠かせないリストストラップ。 握力が先に限界を迎えないようにして背中を限界まで追い込む前腕筋などの筋肉の参加を減らしてターゲットの背中の筋肉への負荷を高める ために必需品と言っていいでしょう...

腕を前や横で振り下ろしたり、前へならえの肘を曲げた格好から前腕を内側に動かす筋肉の肩甲下筋。 テニスバドミントン剣道 などのラケットスポーツや道具を振り下ろすスポーツバドミントンの上達法はこちら剣道の上達方法はこちら 野球やり投げ などのボ...

バーベルを両手で持ち、腰の前から胸まで引き上げて降ろすトレーニングのアップライトローイング。主動筋は 三角筋僧帽筋 になります。しかし、アップライトローイングには 三角筋によく効くフォーム僧帽筋によく効くフォーム というのがあります。それを...

宅トレで背中の自重トレーニングをするとき、効果的なのはチンニングです。しかし、チンニングだけでは刺激がマンネリ化してきます。 そこで インバーテッドロウ を取り入れている人も多いと思います。 インバーテッドロウは、チンニングとは違った筋肉を...

筋肉を大きくしていい体を作っていく方法は、バーベルやダンベル、マシンなどの器具を使うしかないのでしょうか？それは違います！自分の体重を使った自重トレーニングだけでも、いい体は十分作れます。上半身であれば ディップス懸垂（チンニング）ロープ登...

引き上がった立体的なお尻は、女性はもちろん、男性も魅力的に見えます。その引き上がった立体的なお尻を作るトレーニングとして、ジムなどで最近はやっているのが ヒップスラスト です。 バーベルやスミスマシンなどを腰の上に乗せて、腰を上下させるトレ...

男性でも女性でも共通していえることなのですが、ウエストを細く見せようと思えば、当然お腹周りを引き締める必要があります。しかし、お腹だけに集中していると、なかなか細くなりません。なぜならば、ウエストは実際に細いというだけでなく、「細く見える」...

筋肉をつけたいときに有酸素運動はできるだけしたくないものです。有酸素運動をしすぎると筋肉は落ちていき、余計に脂肪が落ちにくい体になっていくからです。しかし、体脂肪は落としたい！そこで選択できるのが有酸素運動ではなく HIIT です。高強度の...