トレーニング 宅トレでハングパワースナッチがおすすめの理由と具体的なやり方とは？
瞬発力を養うトレーニングの一つにスナッチがあります。バーベルを床から頭の上まで一気に引き上げる種目です。オリンピック種目にもなっていますので、見たことがある人も多いのではないでしょうか？ スポーツをしている人は、ベンチプレスやスクワットなど...
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トレーニング ジェファーソンスクワットのやり方とは？パワーラックがない宅トレにおすすめ！
バーベルを担いで行うバックスクワットをしようと思っても、自宅にはパワーラックやスタンドが無い方もいらっしゃいます。 また、ジムでトレーニングするときでも、人が多い場合には、パワーラックの順番待ちをしないといけない場合もあります。 そんなとき...
トレーニング 宅トレで背中や二の腕などの上半身を鍛えるには？
ジムに行く時間がとれない できれば人に見られないように自宅でトレーニングしたい スキマ時間にトレーニングしたい そういう人は多く、自宅でトレーニングしている人は多くいます。 しかし、自宅でトレーニングするにしても、バーベルなどの器具がな...
トレーニング ゴブレットスクワットの効果とやり方や自宅の筋トレでおすすめする理由
脚のトレーニングで最も効果的なものといえばスクワットでしょう。 大腿四頭筋やハムストリングスなどの脚全体の筋肉を、効率よく鍛えてくれます。 そのスクワットですが、バーベルやダンベルなどを使わない自重のスクワットやバーベルを背中に担いで行うバ...
トレーニング ザーチャースクワットの効果とやり方や知っておきたいメリットとは？
スクワットといえば、肩にバーベルを乗せてトレーニングするバックスクワットが一般的です。 脚を鍛えるには、最高のトレーニングと言っていいでしょう。 最高のトレーニングなのですが、そのオーソドックスなバックスクワットだけでは、筋肉が刺激に慣れて...
サプリメント プロテインのダマはシェイカーボールで解決する！
プロテインを飲むときに、プロテインパウダーが水や牛乳などにうまく溶けずに、ダマになることはありませんか？ プロテインがダマになると、吸収や効果に問題があるのでは？ と思う人もいますが、その点は全く問題ありません。 薬のように口にパウダーのま...
トレーニング ディップスだけでも大胸筋は発達するのか？具体的な鍛える方法とは？
上半身の自重トレーニングで、効果的で欠かせないものといえば ディップス でしょう。 上半身のスクワットといわれ、上半身の筋肥大に大きく役立ちます。 特に 大胸筋（胸） の発達には、効果の高い種目で、多くのボディビルダーも取り入れているトレー...
トレーニング ジロンダディップスのやり方と効果とは？
大胸筋や三角筋、上腕三頭筋のトレーニングとして、ディップスを取り入れている人は多いと思います。 上半身のスクワットと言われるほどで、上半身を鍛えるのに効果の大きいトレーニングとして知られています。 筋肉のプロのボディビルダーも取り入れている...
トレーニング 肉離れの予防におすすめのトレーニングとは？
スポーツでの肉離れなどの怪我を防ぐためは、ネガティブトレーニングをすることです。 激しい動きのスポーツや、普段運動していない人が急に運動をして、肉離れなどのけがをすることがあります。 ひどいときには入院することもあります。 楽しい運動やスポ...
トレーニング 筋トレする時間を短くして効果を上げる方法とは？
必要最小限のトレーニングで、時間を有効に使いましょう。 筋トレはやればやるほど効果が出るような気がします。 ５セットするより７セット、７セットやるより１０セット・・・ 確かに１０セットやれば、筋肉は疲れ切って、次の日は強烈な筋肉痛になりそう...