健康 満腹感が得られる太らない食べ物とは？
たんぱく質を十分摂取すると、食事量が減ります。 2005年に、英国のオックスフォード大学のシンプソン博士と、ルーベンハイマー博士が 「Protein leverage hypothesis」 というものを報告しています。 直訳すると 「タン...
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健康 タンパク質はカロリー消費が多い理由とは？
ダイエットの時には、たんぱく質をしっかりと摂取して、食事回数を多くすることです。 食事をすると、エネルギーを補給することになります。 エネルギーを補給するのですから、たくさん食べると、当然それが体内に蓄えられる量も多くなります。 ところが食...
ダイエット 太る体質が肥満の理由にならない訳とは？
自分が太っているのは、体質ではなく習慣だということを理解することです。 「私太りやすい体質なんです」 という人がいます。 確かに筋肉が少なくて、そのような体質になってる人もいるかもしれません。 ところが多くの場合は 太り続けるような行動を毎...
トレーニング 健康のための運動の頻度の目安は？週１回でも効果あり！？
週一回でもいいので、運動をすることです。 健康のために何か運動しようと思っても、仕事があったり、忙しかったりして、なかなか運動する事ができない人もいるでしょう。 また運動しようと思っても、週一回しか運動ができないのなら、健康のために良い効果...
健康 健康的な食事をするための献立の基準とは？
食事は好きか嫌いではなく、長寿か短命、健康か不健康という、長い目で見た基準で判断することです。 健康な生活をおくる上で、重要になってくるのが食事です。 人間の体は、食べたもので作られます。 食事が健康を大きく左右してきます。 その食事ですが...
サプリメント プロテインとアミノ酸を上手に併用するには？
トレーニングの直前は、プロテインよりアミノ酸がおすすめです。 プロテインの摂取は、トレーニングの前後が効果が高まります。 １日２回しかプロテインを飲めないとしたら？プロテインを効果的で最小限の摂取にする飲み方とは？ さらに効果を高めたいので...
健康 ストレスで脳を萎縮させない！ショックな出来事が起こったときに心の傷を少なくする方法とは？
同じショックな出来事があっても、心に深い傷を負う人と、そうでない人がいます。 その違いは、どういう原因で起こるのでしょうか？ それは、 そのショックな出来事の責任は誰なのか？ ということです。 自分の責任だと思う人 自分の責任だと思う人は、...
健康 自分は脳の能力が低い？世の中に興味関心を持つことで脳は活性化する
脳を若く保つには、探究心や冒険心などの知的好奇心が重要です。 人は好奇心を抱いているときに、ドーパミンが分泌されます。これが脳をいい状態に保ち、認知機能を担う脳を活性化する刺激を与えてくれるんですね。瀧 靖之 の 生涯健康脳 こんなカンタン...
トレーニング バイラテラルとユニラテラルトレーニングの知っておきたいメリットとは？
トレーニングをするときに バイラテラル と ユニラテラル というのを、聞いたことがある人もいるでしょう。 両手や両足を同時に使うトレーニング バイラテラルのバイは「両方の」という意味で、両手や両脚を同時に使ったトレーニングになります。 例え...
トレーニング 自分は筋肉がつきにくい体なのか？一生懸命トレーニングしても筋肉が大きくならない人
筋肉を大きくするには、トレーニングをする必要があります。 筋肉に、普段体験しないような負荷をかけて、刺激してあげます。 ウエイトトレーニングなどで、刺激するのがいいでしょう。 そうすると脳が、もっと筋肉を強くしないといけないと思い、筋肉を大...