健康

上腕の力こぶとなる上腕二頭筋。腕を曲げたときに、ボールが入ったような腕は、男の力強さを感じます。Tシャツを着ていても、袖がパツンパツンになるほどの筋肉は、見た目にもカッコよく見えます。 女性は男性のどこの筋肉に魅力を感じているか？というと、...

Tシャツから出た太いたくましい腕。夏になれば露出する部分で、注目される部位です。女性が最も気にしている男性の筋肉は腕。 男であれば、やはりたくましい太い腕を手に入れたいものです。腕は 肘から肩にかけての上腕手首から肘までの前腕 があります。...

たくましい腕を作るために重要な筋肉の上腕三頭筋。力こぶとなる上腕二頭筋も、メリハリをつけるためには大切な筋肉ですが、上腕自体を大きくするには上腕三頭筋を鍛えるほうが効率的です。 上腕の３分の２は上腕三頭筋が占めています。筋トレをはじめたばか...

上腕三頭筋をしっかりと収縮させて、パンプアップさせるのにおすすめのトレーニングが トライセプスキックバック です。 ダンベルがあればできる種目ですので、自宅でトレーニングしている人にもトレーニングができます。ダンベルを購入するならこちらがお...

ダンベルとベンチがあればできる、上腕三頭筋のおすすめの筋トレのテイトプレス。上腕三頭筋を、しっかりとストレッチさせながら負荷をかけられる、おすすめのトレーニングです。 バーベルがあれば、様々な上腕三頭筋のトレーニングができます。しかし、自宅...

上腕の筋肉の３分の２を占める上腕三頭筋。腕を太くするには、力こぶとなる上腕二頭筋を鍛えるよりも、上腕三頭筋を鍛えるほうが効率的です。その上腕三頭筋を鍛える種目として ナローベンチプレス があります。 通常より手幅を狭く（ナロー）したバーベル...

多くのスポーツで必要とされるジャンプ力。 バレーボールバスケットボールサッカー走り高跳び走り幅跳びバドミントン など、多くのスポーツでジャンプ力が必要になります。ジャンプ力がついて高く飛べることで、パフォーマンスもアップしていきます。そこで...

台やボックスなどをおいて、ジャンプして飛び乗るボックスジャンプ。非常に単純なトレーニングで、効果があるのか疑問に思うかもしれません。しかし、 短距離走バレーボール走り高跳び走り幅跳びサッカー などのスポーツ選手から 格闘技 の選手まで、多く...

フラットベンチだけでなく、あると便利なインクラインベンチ。大胸筋を鍛えるにしても、フラットベンチでは大胸筋の上部は鍛えにくいものです。しかし、インクラインベンチを使った インクラインベンチプレスインクラインフライ をすることで、大胸筋上部も...

上腕三頭筋のトレーニングの一つトライセプスエクステンション。バンザイしたような形でバーベルやダンベルを持ち、肘の位置を固定したまま、肘を曲げ伸ばしするトレーニングです。 上腕三頭筋にしっかりと刺激が入り、ストレッチできるおすすめの種目です。...