トレーニング ブルガリアンスクワットのやり方とダンベルで負荷のかけ方とは？
後ろ足をベンチなどに引っ掛けて、片脚でスクワットを行うブルガリアンスクワット。バックスクワットと比べると 腰の負担が少ないバランス力を鍛えられる などのメリットがあります。 また、スポーツなどの場面では、両足で力を発揮する場面は少なく、多く...
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トレーニング 自宅でできるダンベルレッグエクステンションのやり方と注意点とは？
大腿四頭筋をターゲットにした筋トレのレッグエクステンション。膝を伸ばして収縮させたときにも負荷がしっかりとかかり、収縮感を得られる数少ない脚のトレーニングです。 しかしレッグエクステンションは、ジムのマシンを使って行います。ジムに行っていな...
トレーニング 自宅でできるダンベルを使ったおすすめの脚のトレーニングとは？
脚のトレーニングといえば バーベルバックスクワットレッグプレスレッグエクステンションレッグカール が有名でしょう。しかし、これらのトレーニングは バーベルマシン などが必要で、主にジムに行ってのトレーニングになります。自宅で脚のトレーニング...
サプリメント マイプロテインの商品が届かないときに解決した対処法とは？
５月にマイプロテインで、プロテインなどを購入しました。しかし、配送予定日を過ぎても、商品が届きません。このような方は多くはないでしょうが、多少はいるようです。私もその一人になりました。 そのようなときに対処したことは、注文履歴のページから、...
サプリメント マイプロテインWPIのチョコレートキャラメルの味や溶け具合とは？
マイプロテインのホエイプロテインアイソレート（WPI)を購入しました。 味は チョコレートキャラメル です。 私は、ノンフレーバーを購入したのですが、中学生の娘が飲みたいということでしたので、飲めそうなチョコレートキャラメルを選びました。 ...
トレーニング スモウデッドリフトをダンベルで行うやり方とメリットとは？
脚を大きく開いてデッドリフトの動作を行うスモウデッドリフト。高重量を扱えるため、パワーリフティングの選手などがスモウデッドリフトを行っています。また、トレーニングとしても 大腿四頭筋ハムストリングス内転筋大殿筋 などの脚を鍛えてくれるトレー...
トレーニング ワンレッグデッドリフトの効果と自重とダンベルでのやり方とは？
片足で立ってデッドリフトを行うワン（シングル）レッグデッドリフト。デッドリフト同様に ハムストリングス大臀筋 を鍛えると同時に バランス感覚 も鍛えてくれるトレーニング種目です。 バランス感覚を身につけるトレーニングはこちらもおすすめです。...
お金 マイプロテインでプロテインやEAAを安く購入する簡単な買い方とは？
業界でもかなり安いことで知られる、サプリメントメーカーのマイプロテイン。トレーニングをしている人にとっては、お金のことを気にせず、プロテインをガンガン飲んでいきたいものです。またプロテインだけでなく、最近人気のEAAもかなり安く購入すること...
トレーニング パワーラックがなくてもできるダンベルトップサイドデッドリフト
広背筋と僧帽筋をターゲットとした高重量で刺激できるトレーニングのトップサイドデッドリフト。股関節の屈伸を、広背筋と僧帽筋のストレッチできる範囲の最小限でトレーニングします。 パワーラックの中で、デッドリフトの半分以下の可動域でトレーニングす...
トレーニング スティフレッグドデッドリフトを自宅のダンベルで行うやり方とは？
膝を伸ばして、固定したままデッドリフトを行うスティフレッグドデッドリフト。脚の裏側のハムストリングスに強烈な刺激の入るトレーニングです。また、バックエクステンションを立って行うようなフォームでもあるため、下背部にもおすすめのトレーニングです...