健康

太ももの裏側の筋肉ハムストリングスを、ストレッチさせて強い刺激を与える筋トレのルーマニアンデッドリフト。デッドリフトのフォームで、膝を伸ばし気味にして固定し、股関節の動きでウエイトを上げていきます。 このルーマニアンデッドリフトですが、ジム...

上半身のスクワットといわれるほど、自重トレーニングの中でも高い効果が得られるディップス。 大胸筋三頭筋三角筋 に非常に強い刺激が得られます。 ディップスは大胸筋下部に効果的 特に大胸筋下部には効果的なトレーニングで、筋肉の専門家のボディビル...

自宅でダンベルがあればでき ダンベルデッドリフト と ダンベルスクワット バーベルで行う場合は、バーを スクワットは肩に担ぐデッドリフトは床から引き上げる というフォームの大きな違いがあります。 ところがダンベルで行う場合には、非常によく似...

背中や太ももの裏のハムストリングスを鍛える、代表的なトレーニングのデッドリフト。筋肉隆々の男の人がトレーニングしているイメージがあります。 ところがこのデッドリフトですが、最近トレーニングしている女性が多くいます。女性でデッドリフト？と思っ...

背中やハムストリングスを鍛える種目として、効果的で代表的な種目のデッドリフト。高重量でトレーニングできますので 広背筋脊柱起立筋ハムストリングス大殿筋僧帽筋 などの筋肉に強い刺激を与えることができます。 しかし、ジムでするなら問題ないのです...

脚の代表的なトレーニングといえば、バーベルバックスクワット。ジムではできますが、自宅ではバーベルがない方も多く、負荷をかけた脚のトレーニングができないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか？ そこでおすすめなのがダンベルを使ったトレーニン...

自宅で脚を鍛えるおすすめのトレーニングのダンベルスクワット。自重トレーニングで筋力がついてきたら、負荷を上げるためにダンベルを持ってスクワットを行います。 そのダンベルスクワットですが、だんだんと筋力がついてくると、ダンベルの重量も上がって...

下半身や体幹を鍛える代表的なトレーニングのスクワット。筋トレを始めて、下半身のトレーニングとして、誰もがやったことがあるトレーニングではないでしょうか？ 自宅でスクワットを始めたときというのは、ウエイトを持たずに自重でやっていると思います。...

スクワットの動作にジャンプを加えたジャンピングスクワット。脚の自重トレーニングの中でも、強度の高いトレーニングといえます。通常のスクワットと比べ、筋収縮のスピードが必要となるため、瞬発力の向上におすすめのトレーニングです。 そのジャンピング...