トレーニング

男性でも女性でも共通していえることなのですが、ウエストを細く見せようと思えば、当然お腹周りを引き締める必要があります。しかし、お腹だけに集中していると、なかなか細くなりません。なぜならば、ウエストは実際に細いというだけでなく、「細く見える」...

筋肉をつけたいときに有酸素運動はできるだけしたくないものです。有酸素運動をしすぎると筋肉は落ちていき、余計に脂肪が落ちにくい体になっていくからです。しかし、体脂肪は落としたい！そこで選択できるのが有酸素運動ではなく HIIT です。高強度の...

野球バレーテニスバドミントン空手剣道 などの腕を動かして行うスポーツやラケットを使うスポーツでは、非常に重要な役割を持っている筋肉のローテーターカフ。腕を動かす筋肉は肩の三角筋が有名ですが、このローテーターカフも同じくらいの働きを持っている...

大胸筋下部と上腕三頭筋に効果のあるディップス。ジムに行かなくても、ディップススタンドがあれば、自宅でもトレーニングできます。 しかも自重で、筋肉にかなり強い刺激を与えることができるので、筋力や筋量のアップに効果的です。 しかし、筋力が強くな...

逆三角形の体を作る上で重要な広背筋。その広背筋を鍛えるトレーニングで効果的なのがチンニングです。自重トレーニングでありながら、筋肉への刺激は非常に強く、筋肉の専門家のボディビルダーも積極的に取り入れているトレーニングです。しかし筋力が弱い初...

瞬発力を上げるトレーニングとしておすすめの種目のジャーク。ウエイトリフティングのクリーン＆ジャークの、ジャークの部分だけをおこなう種目です。ウエイトを胸から一気に頭上へ挙げます。 上半身の筋肉を使っているようですが、主に使う筋肉は下半身の筋...

通常のデッドリフトよりも足幅を広くして行うスモウデッドリフト。パワーリフティングの選手がよく行っています。パワーリフターはスモウデッドリフトの方が、通常のデッドリフトよりも記録が伸びることが多いため、スモウデッドリフトをしています。ではパワ...

ふくらはぎとは反対側の、下腿の前部についている前脛骨筋（ぜんけいこつきん）という筋肉があります。この筋肉が弱ってくると、足首を曲げてつま先を上げにくくなり、石などにつま先が引っかかってつまずく原因ともなります。また、 サッカーのボールを蹴る...

太腿の前部に強い刺激を与えてくれる自重トレーニングがあります。それがシシースクワットです。自重トレーニングなので、負荷が小さいのでは？と思ってしまいますが、大腿四頭筋への負荷は非常に高く、このトレーニングのあとは、膝がガクガクしてしまうほど...