トレーニング

上腕筋を鍛えるトレーニングとして、ハンマーカールがあります。そのハンマーカールと同様に、縦にダンベルを持って、上腕筋と上腕二頭筋長頭を鍛えるトレーニングが サイドカール です。 普段行う上腕筋のトレーニングは、ハンマーカールでいいでしょう。...

上腕二頭筋を鍛えるダンベルカールのバリエーションの１つとして、 ドラッグカール という種目があります。 肘を後ろに引き、ダンベルを体に沿って垂直に近い軌道で上げていくカール種目です。 上腕二頭筋に効かせやすい種目 となっていて、ぜひ取り入れ...

上腕二頭筋に集中しながらトレーニングするコンセントレーションカール。上腕二頭筋に強い収縮を感じながらトレーニングできますので、上腕二頭筋にしっかりと効かせることができる筋トレです。 ダンベルとベンチがあればできますので、自宅でもできるトレー...

上腕二頭筋を鍛えるアームカール。バーベルやEZバーでトレーニングすることが多いのですが、自宅でトレーニングしている人にとっては、それができない人もいるでしょう。 自宅にバーベルやEZバーがない人も多いからです。 そこでおすすめなのが、ダンベ...

前腕屈筋群を鍛えるリストカール。前腕伸筋群を鍛えるリバースリストカール。 どちらも前腕を鍛えるトレーニングとして有名で、効果的なトレーニングの1つです。 半袖のシャツを着たときに完全に見える筋肉は前腕です。シャツの袖がパツンパツンになるくら...

手のひらを下に向けてダンベルを持ってカールを行うリバースダンベルカール。通常のダンベルカールは上腕二頭筋を鍛えますが、リバースダンベルカールは 上腕筋前腕 を鍛えるトレーニングです。 上腕筋は上腕二頭筋の中にある筋肉で、上腕に厚みを作ってく...

ロープの先につけたウエイトをバーに巻きつけていくリストローラー。前腕や握力をつけていくのに効果的なトレーニングです。前腕や握力をつけていくトレーニングは他にもたくさんあります。 このリストローラーでのトレーニングは、前腕がパンプアップして太...

上腕の力こぶとなる上腕二頭筋。腕を曲げたときに、ボールが入ったような腕は、男の力強さを感じます。Tシャツを着ていても、袖がパツンパツンになるほどの筋肉は、見た目にもカッコよく見えます。 女性は男性のどこの筋肉に魅力を感じているか？というと、...

Tシャツから出た太いたくましい腕。夏になれば露出する部分で、注目される部位です。女性が最も気にしている男性の筋肉は腕。 男であれば、やはりたくましい太い腕を手に入れたいものです。腕は 肘から肩にかけての上腕手首から肘までの前腕 があります。...

たくましい腕を作るために重要な筋肉の上腕三頭筋。力こぶとなる上腕二頭筋も、メリハリをつけるためには大切な筋肉ですが、上腕自体を大きくするには上腕三頭筋を鍛えるほうが効率的です。 上腕の３分の２は上腕三頭筋が占めています。筋トレをはじめたばか...