トレーニング

上腕三頭筋をしっかりと収縮させて、パンプアップさせるのにおすすめのトレーニングが トライセプスキックバック です。 ダンベルがあればできる種目ですので、自宅でトレーニングしている人にもトレーニングができます。ダンベルを購入するならこちらがお...

ダンベルとベンチがあればできる、上腕三頭筋のおすすめの筋トレのテイトプレス。上腕三頭筋を、しっかりとストレッチさせながら負荷をかけられる、おすすめのトレーニングです。 バーベルがあれば、様々な上腕三頭筋のトレーニングができます。しかし、自宅...

上腕の筋肉の３分の２を占める上腕三頭筋。腕を太くするには、力こぶとなる上腕二頭筋を鍛えるよりも、上腕三頭筋を鍛えるほうが効率的です。その上腕三頭筋を鍛える種目として ナローベンチプレス があります。 通常より手幅を狭く（ナロー）したバーベル...

多くのスポーツで必要とされるジャンプ力。 バレーボールバスケットボールサッカー走り高跳び走り幅跳びバドミントン など、多くのスポーツでジャンプ力が必要になります。ジャンプ力がついて高く飛べることで、パフォーマンスもアップしていきます。そこで...

台やボックスなどをおいて、ジャンプして飛び乗るボックスジャンプ。非常に単純なトレーニングで、効果があるのか疑問に思うかもしれません。しかし、 短距離走バレーボール走り高跳び走り幅跳びサッカー などのスポーツ選手から 格闘技 の選手まで、多く...

フラットベンチだけでなく、あると便利なインクラインベンチ。大胸筋を鍛えるにしても、フラットベンチでは大胸筋の上部は鍛えにくいものです。しかし、インクラインベンチを使った インクラインベンチプレスインクラインフライ をすることで、大胸筋上部も...

上腕三頭筋のトレーニングの一つトライセプスエクステンション。バンザイしたような形でバーベルやダンベルを持ち、肘の位置を固定したまま、肘を曲げ伸ばしするトレーニングです。 上腕三頭筋にしっかりと刺激が入り、ストレッチできるおすすめの種目です。...

大胸筋の中にあって、表面からは見えない小胸筋。大胸筋は大きな筋肉で有名ですが、小胸筋はあまり聞いたことがないという人も多いのではないでしょうか？ 小胸筋は スポーツでの動作胸の形 において重要な役割を持っています。また、小胸筋は肩甲骨を動か...

世界最強の力自慢の男を決める、ストロンゲストマンコンテストの種目の一つのファーマーズウォーク。ストロンゲストマンコンテストとは、屈強な男たちが、様々な物を持ち上げたり運んだり投げたりして、力を競い合うものです。 その中の競技種目の一つにファ...

上腕二頭筋を鍛える代表的なトレーニングのアームカール。そのアームカールの中でも、刺激を変えながら二頭筋をパンプさせる、おすすめのトレーニングがあります。それが ２１カール です。２１カールですので、２１レップスアームカールをするのですが、そ...