トレーニング

力こぶとなる上腕二頭筋を鍛える種目のアームカール。そのアームカールで上腕二頭筋に強いストレッチ刺激を与えるトレーニング種目があります。それが ライイングダンベルカール です。 上腕二頭筋のストレッチ種目として インクラインダンベルカール が...

３年ほど前に、自宅で チンニングディップス ができるように、楽天で安いチンニングスタンドを購入しました。 ずっと使い続けていますので、使ってみての感想を紹介したいと思います。 楽天で買った安いチンニングスタンド 私が購入したチンニングスタン...

手首を鍛えることで、スポーツでのパフォーマンスをアップすることができます。手首の強さが要求されるスポーツとして テニスバドミントン野球ソフトボールゴルフ剣道空手ボクシングアームレスリング円盤投げ など、腕を使うスポーツのほとんどが当てはまる...

筋トレを続けていると 筋肉が大きくならなくなったウエイトの重量や回数が増えなくなったトレーニング後に効いている感じがしなくなった ということが出てきます。特に同じようなメニューを続けていると、筋肉が刺激に慣れてしまって、そのようなことが起こ...

レッグランジを歩きながら行うウォーキングランジ。 大腿四頭筋ハムストリングス大殿筋 を強烈に刺激してくれます。 また、歩きながらの動きのあるトレーニングで、片脚立ちにもなりますので、体幹やバランス感覚を鍛えることができます。さらに股関節のス...

後ろ足をベンチなどに引っ掛けて、片脚でスクワットを行うブルガリアンスクワット。バックスクワットと比べると 腰の負担が少ないバランス力を鍛えられる などのメリットがあります。 また、スポーツなどの場面では、両足で力を発揮する場面は少なく、多く...

大腿四頭筋をターゲットにした筋トレのレッグエクステンション。膝を伸ばして収縮させたときにも負荷がしっかりとかかり、収縮感を得られる数少ない脚のトレーニングです。 しかしレッグエクステンションは、ジムのマシンを使って行います。ジムに行っていな...

脚のトレーニングといえば バーベルバックスクワットレッグプレスレッグエクステンションレッグカール が有名でしょう。しかし、これらのトレーニングは バーベルマシン などが必要で、主にジムに行ってのトレーニングになります。自宅で脚のトレーニング...

脚を大きく開いてデッドリフトの動作を行うスモウデッドリフト。高重量を扱えるため、パワーリフティングの選手などがスモウデッドリフトを行っています。また、トレーニングとしても 大腿四頭筋ハムストリングス内転筋大殿筋 などの脚を鍛えてくれるトレー...

片足で立ってデッドリフトを行うワン（シングル）レッグデッドリフト。デッドリフト同様に ハムストリングス大臀筋 を鍛えると同時に バランス感覚 も鍛えてくれるトレーニング種目です。 バランス感覚を身につけるトレーニングはこちらもおすすめです。...