トレーニング

肘に近い上腕筋を中心に、上腕二頭筋も鍛えることができるプリチャーカール。プリチャーベンチに上半身を固定して行うため、上腕筋と上腕二頭筋だけを使ってトレーニングできるのがメリットです。狙った筋肉にしっかりと刺激を入れることができます。 ジムに...

僧帽筋を鍛える種目として有名なのがバーベルシュラッグ。バーベルを体の前に持ち、僧帽筋を使って上下させるトレーニングです。そのシュラッグですが、他にも ダンベルで行うダンベルシュラッグ体の後ろにバーベルを持って行うビハインドベーベルシュラッグ...

スポーツをしている人や、脂肪を減らしたい人にとって重要な筋肉のピンク筋。速筋のような大きな力を持ちながら、遅筋のようにある程度の筋持久力を持っています。 スポーツ競技では、大きな力を発揮しながら、ある程度の時間それを持続する筋持久力が必要な...

グッドモーニングというトレーニングがあります。お辞儀をするように、上半身を倒して起こすトレーニングです。このトレーニングは、広背筋や大胸筋などのように、筋肉を大きくさせて体型を変化させるようなものではありません。 目立つような筋肉ではありま...

男のたくましさを表現してくれる鍛えられた首。首を鍛えることでスポーツなどでも、致命傷を予防してくれます。そんな見た目にも、ケガを防ぐためにも重要な首ですが、 「首を鍛える方法がわからない」 という人は多いものです。 首はデリケートな部分です...

普段の生活でも、スポーツでも重要な役割を持っているふくらはぎの筋肉。ふくらはぎを鍛えることによって、 男らしいたくましい脚になるスポーツのパフォーマンスが上がる瞬発力が上がる脚が長く見える足首が細く見える冷え性やむくみの解消に期待ができる ...

上半身のスクワットといわれるディップス。自重トレーニングでありながら 大胸筋下部上腕三頭筋三角筋前部 に強い刺激を与えてくれます。 筋肥大や筋力アップにオススメのトレーニングです。多くの人がトレーニングメニューに入れていると思います。 しか...

上半身の逆三角形を作る上で、欠かせないトレーニングのチンニング。ダンベルやバーベルなどを持っていたとしても、絶対に取り入れておきたいトレーニングです。そのチンニングですが、トレーニング初心者にとっては、非常に難しいトレーニングです。チンニン...

体を捻ったり横に倒したりするときにつかわれる筋肉の腹斜筋。スポーツでも重要な筋肉で 野球ハンドボールやり投げ などの投げるスポーツ。やり投げなどの陸上競技の上達方法のサイトはこちら サッカー などの蹴るスポーツ バドミントンテニス卓球 など...

スクワットの動作にジャンプを加えたジャンピングスクワット。スクワットよりも、爆発的に力を出すので、瞬発力をつけるにはオススメのトレーニングです。スクワットでは、スピードではなく、パワーを上げるトレーニングです。 パワー だけではなく スピー...