グッドモーニングというトレーニングがあります。
お辞儀をするように、上半身を倒して起こすトレーニングです。
このトレーニングは、広背筋や大胸筋などのように、筋肉を大きくさせて体型を変化させるようなものではありません。
目立つような筋肉ではありませんが、日常やスポーツなどの動きに重要な役割を持っている筋肉を鍛えるトレーニングです。
グッドモーニングを行うことで、日常のケガを防いだり、スポーツでのパフォーマンスを上げたりすることができます。
そこで、
- グッドモーニングで鍛えられる筋肉
- グッドモーニングの筋トレの方法
を紹介していきます。
グッドモーニングで鍛えられる筋肉
グッドモーニングで鍛えられる筋肉は、主に
- 脊柱起立筋
です。
腰の２つの骨盤の間にある仙骨という骨から首にかけて、背骨の周りにある筋肉です。
この役割は
- 背骨を反らせる
- 上半身を起こす
- 上半身を横に倒す
- 上半身を固定する
というのがあります。
日常では、常に行われている動作で、これらに関わっている筋肉です。
この筋肉が弱ってくると、
- 腰や背中が曲がってくる
- 姿勢が悪くなる
- 上半身が安定しなくて転んだり倒れやすくなる
など、日常に大きな影響がおこってきます。
スポーツでは、どの種目でも多く使われる筋肉です。
脊柱起立筋の役割の
- 体勢を安定させる
というのは、力を発揮するためには重要なことです。
独りでやる競技でも、いかに体勢が崩れないように動くかが、記録に影響していきます。
相手がいるスポーツでは、相手の体勢を崩して力を発揮させないようにして、勝利に結びつけます。
そうされないように、体勢を崩されない脊柱起立筋のトレーニングをしておく必要があるのです。
そのようなことから、脊柱起立筋は、日常においてもスポーツの場面においても、重要な役割を持っている筋肉なのです。
グッドモーニングの筋トレのやり方
- 足を肩幅程度に開きます。
- バーベルを肩に担ぎます。
- 膝は軽く曲げておきます。
- お尻を後ろにスライドさせるようにして、上半身をゆっくりと倒していきます。
- 顔は前を向いたままにしておきます。
- 床と平行程度まで倒したら、ゆっくりと体を起こしていきます。
- これを繰り返していきます。
このトレーニングは腰に大きな負荷のかかるトレーニングです。
絶対に腰や背中を丸めないようにしてください。
初心者はグッドモーニングを自重でトレーニングする
初心者の場合は、はじめからバーベルを担いですると、腰や背中などが丸まってしまって、ケガをするリスクが大きいです。
せっかくいいトレーニングなのに、ケガをしてしまってはもったいないです。
そこで、オススメなのが自重でグッドモーニングを行うことです。
バーベルを担ぐ代わりに、頭に手を持っていきます。
あとは、バーベルグッドモーニングと同じ要領です。
自重だからといって、腰や背中を丸めてしまうと、トレーニング効果がないだけでなく、痛めてしまうこともありますので、注意しましょう。
グッドモーニングで重要な筋肉を鍛える
このようにグッドモーニングは、誰にでも重要な筋肉を鍛えてくれるトレーニングです。
バックエクステンションという、脊柱起立筋を鍛えるトレーニングがありますが、
- 専用の器具がないとやりにくい
- 負荷を高めにくい
というのがあります。
多く知られているのは、このバックエクステンションでしょうが、グッドモーニングもオススメのトレーニングです。
ぜひ、トレーニングの種目に取り入れてみてください。
スポーツにおすすめのトレーニング種目
このようにグッドモーニングは、スポーツ選手におすすめのトレーニング種目となっています。
スポーツ選手におすすめの種目は、他にもあります。
ファーマーズウォークという重い物を持って歩くトレーニングも、バランス力や体幹力を鍛えるのに非常におすすめです。
詳しくはこちらを参考にしてみてください。
スポーツのパフォーマンスを大きく左右する瞬発力。
この瞬発力も、トレーニングによって鍛えることができます。
クイックリフトなどがその一つです。
他にもたくさんあります。
詳しくはこちらを参考にしてみてください。
