男性でしたらたくましい大きな筋肉や逆三角形の体型に憧れるのではないでしょうか？
私もそのような体を手に入れたいと思っています。
何かを手に入れるには、必ずそれに対する投資を行わなければいけません。
大きな筋肉や逆三角形の体型を手に入れるには
- トレーニングする時間
- ダンベルやベンチなどの道具
- プロテインなどのサプリメント
それらに投資をしていくことで、いい体型を手に入れることができます。
プロテイン
今は、ほとんどいなくなりましたが、プロテインを筋肉増強剤だと思っている人がいます。
飲むと魔法のようにドンドン筋肉が大きくなっていくものだと思っています。
実際は、ただのタンパク質をパウダー状にした食品です。
食品ですから、トレーニングしていないと、ただ太るだけです。
トレーニングをして、破壊された筋肉の材料となるタンパク質をしっかりと摂取するために、プロテインを摂取します。
いくら激しいトレーニングをしたとしても、大きくしたい筋肉の材料がなければ、筋肉を大きくすることはできません。
筋肉の材料となるタンパク質を、しっかり摂取することが、筋肉を大きくするために重要なポイントです。
プロテインではなく肉とか牛乳ではダメなのか？
プロテインではなく、肉や魚でタンパク質を摂取するのではだめなのでしょうか？
もちろん食事でしっかりとタンパク質を摂取することは重要なことです。
しかしそれには、脂肪が多く含まれていて、十分なタンパク質をそれらっで摂取しようと思うと、同時に大量の脂肪も摂取することになります。
また、筋肉を大きくするには、
- トレーニング直後にタンパク質を摂取すること
- 空腹にさせないこと
- 血中アミノ酸濃度を一気に上げること
が大事です。
トレーニング直後や空腹時にタンパク質を摂取
トレーニング直後は、筋肉に栄養を取り込みたいときです。
また空腹時は、体が栄養を欲しているため、筋肉を分解して栄養を取り出します。
そのため
- トレーニング直後
- 食間の空腹時
に栄養を摂取することが重要です。
トレーニング直後やお腹が減ってきた時に、ほとんどの人は牛乳や肉をすぐに食べられる環境にいません。
そこで、プロテインパウダーとシェーカーを持っていれば、水で溶かせば、タンパク質を摂取することができます。
シェーカーは１００均に売っています。
プロテインは、１００均に売っている赤ちゃんのミルクを入れる容器に入れています。
血中アミノ酸濃度を一気にあげる
血中のアミノ酸濃度を一気に上げることで、体は筋肉を作ろうとします。
肉や魚などのタンパク質の多い食事をすることで、血中のアミノ酸濃度は高い水準にはなります。
しかし食事で摂取した場合は、吸収がゆっくりのため、劇的に高い数値となることはありません。
ところが
- プロテイン
- EAAなどのアミノ酸
などのサプリメントでしたら、消化に時間がかからず一気に吸収されるため、血中アミノ酸濃度もかなり高い状態を作ることができます。
チンニングスタンド
いい体型を作るのにはトレーニングの道具も必要です。
- パワーラック
- バーベル
- ベンチ
- ダンベル
などがあれば、かなり本格的なトレーニングができます。
しかしそこまでお金を使えないという方もいるでしょう。
そういう方は
- チンニングスタンド
がおすすめです。
- チンニング（懸垂）
- ディップス
などができる、ぶら下がり健康器のようなものです。
これならかなり低価格で準備できます。
しかもチンニングやディプスは、ボディビルダーが取り入れているような、負荷の高い効果的なトレーニングです。
まずは小さな投資として
- チンニングスタンド
を購入されるのがいいでしょう。
自宅においておけば、好きなときにトレーニングできるのもいいところです。
筋肉に投資をする
筋肉を大きくしたり維持したりするには、投資が必要です。
しかも小さな投資でも、大きな効果を発揮してくれます。
まずは
- プロテイン
- チンニングスタンド
からはじめてみてはいかがでしょうか？
