筋肉を大きくするには、トレーニングをする必要があります。
筋肉に、普段体験しないような負荷をかけて、刺激してあげます。
ウエイトトレーニングなどで、刺激するのがいいでしょう。
そうすると脳が、もっと筋肉を強くしないといけないと思い、筋肉を大きくすることができます。
筋肉を大きくしたい人は、トレーニングをしないといけません。
自分は筋肉がつきにくい体なのか？
しかし、トレーニングを一生懸命しても、筋肉がなかなか大きくならない人がいます。
毎日毎日、誰よりも一生懸命トレーニングしているのに、筋肉の大きさは変わらない。
逆に、サボっているように見える人が、ドンドン大きくなっていく。
「自分の体は、筋肉がつきにくい体なのかもしれない」
と思ってしまいます。
栄養と休養が足りていない
実はそれは、栄養と休養が足りていない可能性が高いでしょう。
筋肉を大きくするためには、材料と、休養が必要になります。
筋肉を大きく強くしないといけないと思っても、筋肉を作るための材料がなければ、筋肉を大きくしていくことはできません。
筋肉を大きくする時期には、多少オーバーカロリーになるほど栄養を摂取する必要があります。
また大きな負荷がかかって、傷ついた筋肉を修復しようと思っても、修復する前に、また大きな負荷がかかって傷ついてしまっては、筋肉を大きくすることはできません。
実際に、こちらの本で、その実験が行われていました。
実験であるように、毎日同じ部位をトレーニングすると、筋肉は小さくなります。筋肥大には強い刺激と回復期間が必要ですね。 “Tarzan (ターザン) 2016年 11月24日号 No.707 [雑誌]”（Tarzan編集部 著）https://t.co/KGKqWxshYK pic.twitter.com/GWqpw4UBof
— 松下 一生 (@issei39) 2016年12月15日
栄養と休養が重要
毎日、上腕二頭筋のトレーニングを３週間した結果、筋肉が小さくなっていたのです。
トレーニングをするときには、集中して普段感じないような強い刺激を与えることです。
そしてしっかりと栄養を補給して、筋肉を修復する時間を与えてあげましょう。
重要度は、
- トレーニング３
- 栄養と休養７
という人もいるくらい、栄養と休養は重要です。
そうすることで、確実に筋肉は大きくなっていきますね。
