トレーニング 上腕三頭筋を手幅を狭くしたダンベルナローベンチプレスでの鍛え方とは？
上腕の筋肉の３分の２を占める上腕三頭筋。腕を太くするには、力こぶとなる上腕二頭筋を鍛えるよりも、上腕三頭筋を鍛えるほうが効率的です。その上腕三頭筋を鍛える種目として ナローベンチプレス があります。 通常より手幅を狭く（ナロー）したバーベル...
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トレーニング ジャンプ力を上げる必要な筋肉と筋トレ方法とは？
多くのスポーツで必要とされるジャンプ力。 バレーボールバスケットボールサッカー走り高跳び走り幅跳びバドミントン など、多くのスポーツでジャンプ力が必要になります。ジャンプ力がついて高く飛べることで、パフォーマンスもアップしていきます。そこで...
トレーニング ボックスジャンプのやり方と効果や代用できるものとは？
台やボックスなどをおいて、ジャンプして飛び乗るボックスジャンプ。非常に単純なトレーニングで、効果があるのか疑問に思うかもしれません。しかし、 短距離走バレーボール走り高跳び走り幅跳びサッカー などのスポーツ選手から 格闘技 の選手まで、多く...
トレーニング インクラインベンチが自宅になくても代用して筋トレする方法とは？
フラットベンチだけでなく、あると便利なインクラインベンチ。大胸筋を鍛えるにしても、フラットベンチでは大胸筋の上部は鍛えにくいものです。しかし、インクラインベンチを使った インクラインベンチプレスインクラインフライ をすることで、大胸筋上部も...
トレーニング 上腕三頭筋の筋トレ自重トライセプスエクステンションのやり方とは？
上腕三頭筋のトレーニングの一つトライセプスエクステンション。バンザイしたような形でバーベルやダンベルを持ち、肘の位置を固定したまま、肘を曲げ伸ばしするトレーニングです。 上腕三頭筋にしっかりと刺激が入り、ストレッチできるおすすめの種目です。...
トレーニング 小胸筋の作用や筋トレのペックマイナーディップスのやり方とは？
大胸筋の中にあって、表面からは見えない小胸筋。大胸筋は大きな筋肉で有名ですが、小胸筋はあまり聞いたことがないという人も多いのではないでしょうか？ 小胸筋は スポーツでの動作胸の形 において重要な役割を持っています。また、小胸筋は肩甲骨を動か...
トレーニング ファーマーズウォークの自宅でのやり方や重さとは？
世界最強の力自慢の男を決める、ストロンゲストマンコンテストの種目の一つのファーマーズウォーク。ストロンゲストマンコンテストとは、屈強な男たちが、様々な物を持ち上げたり運んだり投げたりして、力を競い合うものです。 その中の競技種目の一つにファ...
お買い物 子供用タブレットMoonka7インチKIDS807を購入！おすすめです
５歳の長男用に７インチのタブレットPCを購入しました。購入したタブレットはこちらです。 ７０００円弱と格安でしたので使えるのかな？とも思いましたが、意外と使えました。そこでこの子供用に購入したタブレットを紹介いたします。 子供用タブレットM...
お買い物 扇風機を実店舗でネット通販よりも安い価格で購入しました！
扇風機を倒して、首の部分が折れて壊れてしまいました。 エアコンだけでもいいのですが、扇風機があったほうが、同じ温度でも涼しくなります。そこで、扇風機を新しく購入することにしました。 扇風機には リモコンタイマーDCモーター羽根なし などの様...
トレーニング 21カールの筋トレ効果とやり方や重量設定の方法とは？
上腕二頭筋を鍛える代表的なトレーニングのアームカール。そのアームカールの中でも、刺激を変えながら二頭筋をパンプさせる、おすすめのトレーニングがあります。それが ２１カール です。２１カールですので、２１レップスアームカールをするのですが、そ...