トレーニング リストストラップが滑る原因と対応方法とは？
チンニングやデッドリフトなどの背中のトレーニングに欠かせないリストストラップ。 握力が先に限界を迎えないようにして背中を限界まで追い込む前腕筋などの筋肉の参加を減らしてターゲットの背中の筋肉への負荷を高める ために必需品と言っていいでしょう...
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トレーニング 肩甲下筋の筋トレサブスキャプラリスプルアップのやり方とは？
腕を前や横で振り下ろしたり、前へならえの肘を曲げた格好から前腕を内側に動かす筋肉の肩甲下筋。 テニスバドミントン剣道 などのラケットスポーツや道具を振り下ろすスポーツバドミントンの上達法はこちら剣道の上達方法はこちら 野球やり投げ などのボ...
トレーニング アップライトローイングの主動筋に効かせるコツとは？
バーベルを両手で持ち、腰の前から胸まで引き上げて降ろすトレーニングのアップライトローイング。主動筋は 三角筋僧帽筋 になります。しかし、アップライトローイングには 三角筋によく効くフォーム僧帽筋によく効くフォーム というのがあります。それを...
トレーニング インバーテッドロウを自宅で負荷を上げながらトレーニングする方法とは？
宅トレで背中の自重トレーニングをするとき、効果的なのはチンニングです。しかし、チンニングだけでは刺激がマンネリ化してきます。 そこで インバーテッドロウ を取り入れている人も多いと思います。 インバーテッドロウは、チンニングとは違った筋肉を...
トレーニング ロープ登りと懸垂は自宅や公園でできる最高の自重トレーニング
筋肉を大きくしていい体を作っていく方法は、バーベルやダンベル、マシンなどの器具を使うしかないのでしょうか？それは違います！自分の体重を使った自重トレーニングだけでも、いい体は十分作れます。上半身であれば ディップス懸垂（チンニング）ロープ登...
トレーニング ヒップスラストの効果と宅トレでのダンベルの適正重量は？
引き上がった立体的なお尻は、女性はもちろん、男性も魅力的に見えます。その引き上がった立体的なお尻を作るトレーニングとして、ジムなどで最近はやっているのが ヒップスラスト です。 バーベルやスミスマシンなどを腰の上に乗せて、腰を上下させるトレ...
トレーニング スパインヒップリフトにツイストを入れるメリットとは？
男性でも女性でも共通していえることなのですが、ウエストを細く見せようと思えば、当然お腹周りを引き締める必要があります。しかし、お腹だけに集中していると、なかなか細くなりません。なぜならば、ウエストは実際に細いというだけでなく、「細く見える」...
日常 ハンギングレッグレイズとワイパーで空手に必要な腹筋を鍛える
空手や格闘技では、腹筋は非常に重要な筋肉です。 相手のボディ攻撃への防御力を高める蹴りや突きの攻撃力を高める 防御力と攻撃力両方に重要な役割を持っています。お腹の真ん中にあるシックスパックと呼ばれる腹直筋は、 体を前に倒す大腿部を引き上げる...
ネットビジネス UTme!は儲かるのか？実際に売れた方法とは？
自分のイラストや写真を Tシャツパーカートートバッグ などにできるUTme!。 Tシャツの作成から発送、集金までを無料でやってくれますので、リスクゼロでできます。気軽にできますので、多くの人が「UTme!で儲けよう！」と思っていると思います...
日常 空手の突きは肩甲骨周りの筋肉を鍛えておくのが重要な理由とは？
空手で突きの動作をするとき、腕や拳に力が入っているように思いますが、実は入っていません。相手に当たる瞬間に固定する必要があって力が入ります。しかし、それまでは力は抜けている状態です。では、どこの筋肉が突きのスピードや強さを決めているのでしょ...