リバースダンベルカールの効果やり方

手のひらを下に向けてダンベルを持ってカールを行うリバースダンベルカール。
通常のダンベルカールは上腕二頭筋を鍛えますが、リバースダンベルカールは

を鍛えるトレーニングです。

上腕筋は上腕二頭筋の中にある筋肉で、上腕に厚みを作ってくれる筋肉です。
上腕に厚みを作り、力強さを表現するために必要な筋肉となります。

前腕は前腕伸筋群を鍛えることになります。
前腕の外側の膨らみを作るために鍛えておきたい筋肉です。

上腕と前腕のボリュームアップのために取り入れておきたいトレーニングです。
そこで

を紹介いたします。

リバースダンベルカールのやり方

リバースカールは

などを使って行います。

しかしジムに行ってトレーニングするのであればできるでしょうが、自宅でトレーニングしている人は、できない人もいるでしょう。

ダンベルなら自宅で筋トレをしている人なら持っている人は多いと思います。
もし持っていないのであれば、意外と低価格で手に入りますので、購入しておくと様々なトレーニングができて便利です。

そこで、ダンベルで行うリバースカールを紹介いたします。

リバースダンベルカールを行うときは

ことが重要です。

反動を使ったり、力を抜いてダンベルの重さで下ろしてしまったりすると、効果がありません。
しっかりとダンベルをコントロールできる重量を選ぶようにしましょう。

また、重すぎるダンベルでトレーニングをすると、手首や肘を痛めることがあります。
軽い重量から初めて、様子を見ながら重量を上げていくようにしましょう。

ダンベルを使った前腕のトレーニングは他にもあります。
ダンベルなら自宅でトレーニングができますので、おすすめです。
こちらを参考にしてみてください。