ダンベルを使ったサイドカールの筋トレのやり方とは？

上腕筋を鍛えるトレーニングとして、ハンマーカールがあります。
そのハンマーカールと同様に、縦にダンベルを持って、上腕筋と上腕二頭筋長頭を鍛えるトレーニングが

• サイドカール

です。

普段行う上腕筋のトレーニングは、ハンマーカールでいいでしょう。
しかし、筋肉は刺激に慣れてしまうと、発達しなくなってきます。
そのためトレーニングの

• 重量を変える
• 種目を変える
• スピードを変える
• 器具を変える

などによって刺激を変えてあげることで、発達させる事ができます。

筋トレの効果が出ないと感じた時に刺激を変化させるテクニックとは?

筋トレを続けていると 筋肉が大きくならなくなったウエイトの重量や回数が増えなくなったトレーニング後に効いている感じがしなくなった ということが出てきます。特に同じようなメニューを続けていると、筋肉が刺激に慣れてしまって、そのようなことが起こ...

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2019.06.15

そこで

• サイドカールのやり方

を紹介いたします。

サイドカールのやり方

ダンベルを使ったサイドカールのやり方を紹介いたします。

サイドカールの動画

サイドカールのやり方

1. ダンベルを自分の体に向けた状態で持ちます。
2. 親指側を上側にし、手のひらを内側に向けたまま、肘を曲げてダンベルを胸の前まで上げていきます。
3. ゆっくりとダンベルを下ろしていきます。
4. これを繰り返していきます。

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上腕二頭筋を鍛える筋トレ

サイドカールだけでなく、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングは、他にもあります。
同じ刺激を与え続けるより、ときには違った刺激を与えることで、筋肉は大きくなりやすくなります。

• バーベル
• ケーブル
• マシン

を使えば、上腕二頭筋の様々なトレーニングができます。

しかし、ジムに行っていない人は、それは難しいでしょう。
では、自宅で上腕二頭筋を鍛えるのは難しいのか？といえばそうではありません。

ダンベルを使うことで、十分な種目の筋トレが可能です。

こちらに自宅でできるダンベルを使った上腕二頭筋のトレーニングを紹介しています。
参考にしてみてください。

自宅でできるダンベルを使った上腕二頭筋の筋トレとは？

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2019.07.18

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