トレーニング

スポーツでの肉離れなどの怪我を防ぐためは、ネガティブトレーニングをすることです。 激しい動きのスポーツや、普段運動していない人が急に運動をして、肉離れなどのけがをすることがあります。 ひどいときには入院することもあります。 楽しい運動やスポ...

必要最小限のトレーニングで、時間を有効に使いましょう。 筋トレはやればやるほど効果が出るような気がします。 ５セットするより７セット、７セットやるより１０セット・・・ 確かに１０セットやれば、筋肉は疲れ切って、次の日は強烈な筋肉痛になりそう...

短時間のウエイトトレーニングで、筋肉の量を増やしていくには、その短時間の中でしっかりと筋肉を追い込むことが重要です。 いくら長時間トレーニングをしたとしても、筋肉を限界まで追い込むことができなかったら、その効果は低いものになるでしょう。 短...

筋肉を大きくするためには、短時間のトレーニングで十分です。 というより、短時間のトレーニングにすべきでしょう。 今年は、筋肉を大きくできた１年だったと思います。 体重も過去最高の８２キロまで増やしました。 ボディビルダーや、本格的にトレーニ...

スポーツや格闘技をしている多くの人は、ウエイトトレーニングをしていると思います。 ビッグスリーといわれる ベンチプレス デッドリフト スクワット をはじめ、 バーベルカール ベントオーバーローイング フロントプレス フレンチプレス など、さ...

日本国内の糖尿病患者は１０００万人、予備軍をあわせると２０００万人といわれています。 多くの人が糖尿病や糖尿病予備群となっているわけですが、その糖尿病になる要因の一つに、 インスリン抵抗性 があります。 血糖値が上昇してくると、インスリンを...

筋トレにはさまざまなメリットがあります。 体型を整える スポーツの能力を向上させる 脂肪を燃焼させる などの多くのメリットがあります。 また、 寝たきりの予防 にも大きな効果があります。 寝たきりになって介護を受けるような状態になるのは、ほ...

筋肉を増やして強くするには、バルクアップ期間が必要になります。 多少の脂肪はつきますが、それ以上に筋肉を大きくすることができます。 このバルクアップを成功させるには、コツがあります。 それは、食事です。 筋肉を大きくしていくためには、トレー...

筋肉には新しい刺激を与えると大きく成長します。 そのために、いつもと違うトレーニング方法をしたり、扱う重量を変化させたり、限界からさらに追い込むフォーストレップスを行ったりします。 また、違う器具を使うという方法もあります。 その一つが E...