アップライトローイングの主動筋に効かせるコツとは？

バーベルを両手で持ち、腰の前から胸まで引き上げて降ろすトレーニングのアップライトローイング。
主動筋は

三角筋
僧帽筋

になります。
しかし、アップライトローイングには

三角筋によく効くフォーム
僧帽筋によく効くフォーム

というのがあります。
それを理解していないと
「三角筋を鍛えたいのに僧帽筋ばかりに効いてしまう」
ということがおこってしまいます。
そこでアップライトローイングの主動筋である

三角筋
僧帽筋

それぞれに効きやすいフォームを紹介いたします。

アップライトローイングの２つの主動筋への効かせ方
1. 手幅を変える
2. バーベルと体との距離を変える
アップライトローイングの主動筋に効かせるためのアイテム

アップライトローイングの２つの主動筋への効かせ方

手幅を変える

手幅を肩幅ほどに広くすることで、三角筋に効かせることができます。
実際にやってみるとわかりますが、手幅を広くすることで肩が後ろ側へ開きます。
僧帽筋が固定された状態になります。
そのため、三角筋を主動筋としたアップライトローイングのができるようになります。
逆に手幅を狭くすることで、肩が前に出ます。
手幅を広くしたときと比べて、僧帽筋が緩み動きやすくなります。
収縮とストレッチをしやすくなり、僧帽筋を使ってバーベルを上下させることができます。

バーベルと体との距離を変える

体から離してバーベルを上下させることで、三角筋に強い負荷をかけることができます。
体から近いところで上下させることで、三角筋への負荷が減った分、僧帽筋を使ってアップライトローイングをすることになります。

アップライトローイングの主動筋に効かせるためのアイテム

アップライトローイングの２つの主動筋に効かせるためには、他の筋肉の参加を抑える必要があります。
そのために使っておきたいものがあります。
それが

リストストラップ

です。
リストストラップを使うことで、前腕筋群の参加を少なくすることができます。
その分三角筋や僧帽筋への負荷を高めることができます。
リストストラップは安いもので、プル系やローイング系のトレーニングでは使っておきたいグッズです。
トレーニングではできるだけ使って、狙った筋肉に効かせられるようにしておきましょう。
リストストラップを購入するならこちらがオススメ